Bharadvajasana es un giro suave que inspira la conciencia del cuerpo. Es una postura que se hace sentada y que fortalece la espalda y estira el cuello y los hombros. Aprende cómo hacer esta postura de manera correcta, repasaremos sus 3 versiones y disfruta de sus beneficios.
Antes de empezar
Es importante que antes de comenzar con Bharadvajasana tengas claros algunos conceptos.
Es importante que evites comenzar con esta postura girando la cabeza, si haces esto tensarás en exceso tu cuello y puede llegar a provocar dolores de cabeza, tensión en la espalda y cierta fatiga.
antes de comenzar recomendamos estiramientos
Beneficios de Bharadvajasana
Esta postura es indicada para una digestión adecuada al facilitar el movimiento del tracto digestivo, también mejora tu conciencia postural y corporal. Así que, puede ayudar a aliviar el estreñimiento a través del beneficio de sus movimientos y la estimulación del área abdominal inferior, también ayuda a bajar la hinchazón y los gases.
El giro Bharadvajasana trabaja sobre la parte central de tu cuerpo ayudando a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, se estira alrededor de los hombros, los músculos de la espalda, la parte delantera de los muslos, nalgas y alrededor de los tobillos. Como puedes comprobar, es una postura que aporta mucho más de lo que aparenta a primera vista.
Bharadvajasana 1 paso a paso
Presta atención a cada paso y concéntrate en las partes importantes para realizar correctamente esta postura.
1. El comienzo
Comenzamos con la postura Dandasana (del bastón)
2. Movimiento de las piernas
Apóyate en la cadera derecha y balancea las piernas hacia la izquierda, dobla las rodillas y colocando ambos pies en la parte exterior de la cadera izquierda para que el tobillo izquierdo descanse en el empeine del pie derecho.
3. Los brazos
Es hora de agarrar con tu mano izquierda la rodilla derecha y llevar el brazo derecho detrás de tus caderas apoyando la mano en el suelo.
4. Hora del giro Bharadvajasana
Coge aire y estira tu columna vertebral abriendo tu pecho, suelta el aire y gira tu torso, mantén bien apoyando tu muslo izquierdo.
5. El cuello
Lleva tu cabeza hacia la derecha girando tu cuello con la mirada.
6. Fin de Bharadvajasana
Para salir de la postura debes exhalar e ir relajándote lentamente mientras vuelves a la postura original Dandasana.
Variación Bharadvajasana para principiantes
Cuando empiezas con la práctica de esta postura, es posible que te cueste hacerla con las piernas dobladas. Así que, puedes probar con las piernas extendidas y cruzadas una sobre la otra.
Bharadvajasana 2
En esta variación cambiaremos la pierna derecha de posición.
Entre el paso 2 y 3 de Bharadvajasana
La pierna derecha que tenemos por debajo, la levantaremos y la cruzaremos sobre la pierna izquierda. Debe quedar con la rodilla doblada como se ve en la imagen.
Bharadvajasana 3
Igual que en la variación anterior, pero en este caso estiraremos más la pierna.
También entre el paso 2 y 3
Igual que la versión anterior, pera esta vez no apoyaremos el pie en el suelo y lo pondremos sobre la ingle para conseguir un mayor estiramiento.
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