Chaturanga Dandasana al igual que muchas posturas de yoga, el consenso de como y cuando hacer esta postura ha ido variando al paso del tiempo.
Antes esta postura se enseñaba con alineaciones del cuerpo algo contradictorias, lo que provocaba algunas lesiones de hombro. Se trataba de ejecutar un movimiento hacia atrás empujando con los talones, pero con los brazos totalmente estirados en un ángulo de 90 grados respecto al suelo. Pero en la mayoría de personas estos dos puntos críticos no funcionan bien cuando se hace conjuntamente.
Beneficios de Chaturanga Dandasana
- Aporta gran fuerza a los brazos, abdominales y a la espalda.
- Mejora la conciencia de alineamiento del cuerpo.
- Tonifica las piernas.
Es una postura muy energizante en la que todo el cuerpo contribuye a mantenerse en línea. Lograrás fuerza y control sobre tu propio cuerpo.
Cómo hacer Chaturanga Dandasana
- Se comienza en la posición como si fuéramos hacer flexiones. Con el cuerpo estirado apoyados sobre los dedos de los pies y con los hombros en paralelo con las muñecas.
- Muévete un poco hacia delante empujando con los dedos de los pies. Esto provocará que tus hombros queden un poco más adelantados que tus muñecas.
- Quita tensión a tus codos para que tu pecho quede ligeramente abierto, tira los hombros hacia atrás para que los omóplatos se echen hacia atrás sobre tu espalda.
- Dobla los codos apretando hacia tu cuerpo, bien pegados al costado de tu cuerpo. Mantén el cuello en una posición neutra y mirando hacia el suelo.
- Baja tu cuerpo hasta encontrarte en una posición perpendicular al suelo e intenta mantener esta posición para hacer una serie de respiraciones. Debes notar como tu cuerpo está trabajando para mantenerse equilibrado.
- Ahora es cuando puedes hacer la transición a la postura de El Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana). Simplemente debes estirar tus brazos, apoyar tus pies por completo y tirar hacia arriba de tu cadera.
