Makarasana, La Postura del Cocodrilo

Makarasana (La Postura del Cocodrilo) es una postura profundamente restauradora. Es ideal para relajar el sistema nervioso y es genial para fortalecer la espalda. Como se realiza estirada en el suelo con el pecho y los hombros en reposo, es capaz de liberar la tensión de la espalda. Es una buena forma de liberar el estrés.

makarasana

Beneficios de Makarasana

Tienen una gran cantidad de beneficios para muchas partes de la espalda.

Lista de Beneficios

  • Alivia dolores lumbares
  • Para problemas de la columna
  • Alinea la parte superior de la espalda con las caderas.
  • Flexibiliza el pecho y los hombros
  • Alivia el estrés
  • Relaja profundamente

Makarasana Paso a Paso

Para realizar esta postura del cocodrilo, necesitas una superficie blanda en la que tumbarte, como una esterilla de yoga, colchoneta, etc.

Makarasana movimiento hacia arriba brazos extendidos

1. Comenzamos en Vajrasana

Vamos a comenzar sentados sobre nuestras rodillas en la postura Vajrasana. Ahora vamos a extender los brazos frente a nosotras hasta que las manos toquen la esterilla. A continuación, extendemos las piernas para estirarnos totalmente en la esterilla de yoga.

2. los brazos

En Makarasana podemos colocar los brazos de dos formas; podemos cruzar los brazos frente a nosotras, creando un apoyo como si fuera una almohada. O si lo preferimos los podemos colocar al lado.

3. Movimiento en Makarasana

Es el momento de desafiar a nuestro propio cuerpo. Vamos a estirar la espalda levantando la parte superior del cuerpo y las piernas. Así conseguimos una flexión hacia atrás de la espalda. Vamos a conseguir liberar la tensión de la espalda, hombros y del pecho.

movimiento de makarasana

Los errores más comunes en Makarasana

Aunque la postura del cocodrilo es para principiantes y tiene un riesgo mínimo de lesión, es muy importante que tengamos en cuenta ciertos detalles para realizarla con seguridad.

No fuerces el cuello

Es importante que tu mirada esté concentrada en el frente, no caigas en la tentación de mirar hacia arriba. Hay que evitar en todo momento que la cabeza gire hacia atrás o nuestro cuello va a sufrir y ejercerá presión sobre la parte baja de nuestra espalda.

Tampoco es la postura de la tabla

No confundas la postura, en la tabla levantamos el cuerpo con las manos y los pies. Sin embargo, la postura del cocodrilo trata de dejar apoyada la parte central de nuestro cuerpo.

La postura del cocodrilo yoga principiantes

En Makarasana debemos girar los hombros y los brazos con cuidado

Cuando estamos bajando el cuerpo hacia el suelo debemos encontrar una posición cómoda para los hombros y los brazos. Por eso podemos hacerla en sus dos versiones. Elijas la posición que elijas, haz los movimientos fluidos y sin forzar.

El movimiento en Makarasana es fluido y controlado

La postura del cocodrilo está destinada para aliviar la tensión de la espalda y el estrés. Por eso debemos de hacerla con movimientos controlados, no dejes caer tu cuerpo cuando llegues a tu máxima flexión. Procura que sean movimientos lentos, fluidos y controlados, así conseguiremos todos los beneficios sin sufrir ningún tipo de lesión.

Precauciones de Makarasana

embrazada no puede hacer makarasana

Como es una postura que realizamos boca abajo para hacer una flexión hacia atrás, no puedes hacerla si estás embrazada. Es una postura en la que dejamos todo nuestro peso en la zona abdominal y puede ser muy perjudicial si te encuentras en estado.

Artículos relacionados

transforma tu vida
Postura de yoga Padmasana

Padmasana

Padmasana, la postura del loto, es una de las posturas más reconocidas…

movimiento perro yoga

Postura del Perro

A continuación vamos a ver 6 variaciones de la postura del perro en yoga

Savasana la postura del cadaver yoga

Savasana

Es la postura de la relajación. Debes estar presente y consciente durante el tiempo…

Postura del gato yoga

Postura del gato

Forma parte de una secuencia de estiramiento…

mesoterapia

Mesoterapia

La masoterapia es una técnica integrada dentro de la fisioterapia para mantener…

Parivrtta Adho torsion perro boca abajo

El perro boca abajo

Aunque nunca te hayas subido a una colchoneta de yoga, seguro…

1 comentario en «Makarasana, La Postura del Cocodrilo»

Deja un comentario

Todo sobre Masajes y Tratamientos para mejorar tu Bienestar y Belleza

Secciones

CENTROS RECOMENDADOS

NOTA IMPORTANTE: Esta web es meramente informativa y orientativa sobre masajes, tratamientos y beneficios de nutrición y cosmética natural. Si tiene alguna duda sobre un tratamiento, su efectividad o contraindicaciones debe consultar con el profesional o especialista del centro o clínica donde desee realizar dicho tratamiento. Si padece un problema de salud debe consultar de igual forma con su médico. Esta web no se hace responsable de los tratamientos o servicios de los centros o clínicas que se publicitan. Si considera que alguna información contenida en esta web es erróneo o inexacto le agredecemos que nos lo comunique a nuestro email info@majasajesdemundo.com y trataremos de subsanarlo a la mayor brevedad posible.