Paripurna Navasana es una postura de suelo y básica. Si quieres que tu base de yoga sea de las mejores, lee atentamente y descubre como hacer la postura del barco yoga correctamente. También repasaremos los beneficios de paripurna navasana y significado.
Consejos para principiantes de Paripurna Navasana
Es importante la función del abdomen en la postura del barco yoga. Debes mantener la parte inferior del abdomen hacia dentro y hacia arriba. Para conseguir esto, puedes imaginarte como si estuvieras abrochándote un pantalón ajustado, “es el mismo gesto”.
Si te cuesta mantener los brazos rectos o fuerzas la barriga y no puedes aguantas la postura, hay solución. En este caso, lo mejor es que agarres con tus manos la parte trasera de tus rodillas.
También puedes colocar un bloque de yoga en la parte interna de tus muslos para que te resulte más fácil.
Calentamiento para la postura del barco yoga
Paripurna Navasana es una postura que ejercita fuertemente los abdominales y los flexores de la cadera. También ejercita la parte interna de las piernas y la parte inferior de la espalda. Así que, para el calentamiento procura realizar estiramientos de estas zonas con la ayuda de posturas como el perro boca abajo, Uttanasana o Bharadvajasana
Paripurna Navasana paso a paso
La postura del barco es bastante simple pero muy exigente, así que presta atención a los puntos clave para hacerla correctamente. Comienza con Surya Namaskar para preparar tu cuerpo.
1. Postura Inicial
Comienza sentada en la esterilla de yoga con las rodillas dobladas y la planta de los pies bien apoyados en el suelo. Ahora levanta los talones y doble los pies hacia ti, haciendo fuerza con la punta de los dedos hasta que notes que pones en marcha los flexores de la cadera.
2. Fuerza de los abdominales
A medida que notas que los flexores de la cadera comienzan a actuar, haz fuerza para hundir los abdominales. Estira la espalda y levanta el pecho.
3. Las piernas Paripurna Navasana
En Paripurna Navasana trabajas con las extremidades del cuerpo, es hora de estirar las rodillas hasta llevar las espinillas en paralelo al suelo.
4. Muslos
Aprieta la parte interna de los muslos entre si para unir los aductores. Sobre todo al principio es aconsejable, si te cuesta mucho, colocar un bloque de yoga entre los muslos para facilitarte esta parte del ejercicio.
5. Los brazos en Paripurna Navasana
Antes del movimiento de los brazos, es el momento de intentar estirar las rodillas del todo para poner las piernas totalmente rectas. Levanta tus brazos hasta que queden en paralelo con el suelo. A medida que practiques intenta llevar tus brazos más arriba para intensificar el ejercicio.
6. Fíjate en todas las partes importantes
Debes estar haciendo fuerza con los abdominales hundidos, la columna bien recta, las piernas estiradas con los dedos de los pies a la altura de tus ojos y los brazos estirados paralelos al suelo.
7. Acabamos Paripurna Navasana
Mantén la postura y realiza entre 3 y 5 respiraciones. Para deshacer el barco de yoga, comienza a bajar los brazos y las piernas lentamente. Es hora de descansar y después repetir la postura de 3 a 5 veces.
Variante para expertos
Cuando quieres avanzar más con esta postura prueba a estirar más las piernas y los brazos hacia arriba.
Beneficios Paripurna Navasana
A continuación vamos a ver los beneficios paripurna navasana:
- Actúa para aliviar el estrés diario.
- Mejoras la estabilidad y el poder de concentración.
- La postura del barco yoga mejora el sistema digestivo y activas los abdominales inferiores.
- Paripurna Navasana estimula los riñones, el hígado, la próstata y el intestino.
- Fortalece la columna, el torso y las piernas.
- Te aporta salud mental y física.
- Mejora la alineación de todo el cuerpo y el patrón de la respiración.
Paripurna Navasana significado en sánscrito
Paripurna Navasana su significado en sánscrito quiere decir:
- Paripurna: Completa
- Nava: Barca
- Asana: Postura
Esta postura recuerda a la que adoptas en una barca con remos. Activas los músculos de la espalda y abdominales para mantener la postura. El fortalecimiento de estos músculos es muy beneficioso para prevenir los problemas lumbares.
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