La Postura del Delfín te ayuda a fortalecer el eje central de tu cuerpo, los brazos y las piernas, así como ayuda a la elasticidad de los hombros. A continuación te descubriremos todos los secretos de esta postura que se puede considerar una variante del perro boca abajo.

Por qué esta variante del perro boca abajo

La postura del delfín varía con la del perro boca abajo en que se realiza con los antebrazos. De esta forma se consigue aliviar la presión que se ejerce sobre las muñecas y está especialmente indicada para personas que sufren problemas con esta parte. Por ejemplo, las embrazadas en muchas ocasiones sufren del síndrome del túnel carpiano, a parte de otras personas que se pasan el día con ordenadores, ciertos deportes o tocando la guitarra. Así que, esta postura es perfecta para evitar ese tipo de dolores.

Beneficios de la Postura del Delfín

Es una postura que fortalece y estira los hombros, brazos, espalda y las piernas. Ayuda a aumentar la flexibilidad, sobre todo de los isquiotibiales. Además, de todos los beneficios que aporta las postura del perro boca abajo:

Lista de Beneficios

• Alivia el dolor de cabeza, el insomnio, la fatiga y ansiedad.
• Mejora la memoria y concentración.
• Alivia el estrés y mejora la digestión
• Alivia el dolor de espalda
• Para las molestias de la menstruación.

Beneficios del Yoga

Postura del Delfín Paso a Paso

Recuerda antes de comenzar cualquier postura calentar y concentrarte antes de ponerte manos a la obra.

1. Postura inicial

Comenzamos con las rodillas apoyadas en el suelo y las caderas en una posición elevado en paralelo a las rodillas. Los antebrazos apoyadas en el suelo con los con los hombros paralelos a las manos.

2. movimiento de piernas en la postura del delfín

Ahora es el momento de levantar las caderas. Hay que poner los dedos de los pies hacia abajo, exhalamos y levantamos las rodillas del suelo. Al comienzo de este movimiento en la postura del delfín, puedes mantener las rodillas un poco dobladas y los talones igualmente levantados del suelo. Al levantar las caderas debemos empujar hacia arriba con el coxis, estirando bien los isquiotibiales hacia el techo.

3. Posición de la espalda

Los antebrazos deben estar bien apoyados en el suelo. Los omóplatos deben estar bien firmes, abiertos y hacia atrás. La cabeza debe permanecer entre los dos brazos, no hay que dejar que cuelgue ni presionar contra el suelo.

4. Postura final del delfín

Cuando ya tengas toda la espalda bien afianzada en su posición correcta, ahora es el momento de estirar por completo las rodillas. Pero ten en cuenta que si la parte superior de la espalda se te encorva al estirar las rodillas, es mejor mantenerlas doblados. Continúa alargando las caderas hacia el techo y bajando la parte del esternón hacia el suelo.

5. Finalizar la postura del delfín

Ahora debes mantener la postura durante unas 5 respiraciones. Tras las respiraciones, es momento de exhalar y bajar las rodillas lentamente hasta apoyarlas nuevamente en el suelo.

Consejos para principiantes

Lo primero que debes hacer es comprobar que los codos están bien en paralelo con los hombros. Para comprobar esta posición puedes tocar con la yema de los dedos el codo contrario.

También cuando estires las rodillas comprueba que la espalda no se te arquea, si es así, es mejor mantener las rodillas un poco flexionadas. No olvides que mantener una postura correcta de la espalda, es fundamental para la postura del delfín.

Resumen de la Postura del Delfín

Es una postura magnífica para calentar, fortalecer y estirar todo tu cuerpo. Es una muy buena variante del perro boca abajo si sufres problemas de muñeca. Vas a conseguir una gran variedad de posturas en tus prácticas de yoga.