Urdhva Hastasana, a veces también conocida como Tadasana o postura de la palmera, puede parecer a primera vista una postura sencilla de realizar. Junto con Tadasana es una postura básica pero requieren mucha atención y concentración. Son las dos primeras posturas que debes hacer en Surya Namaskar (el saludo al Sol)
Con el saludo hacia arriba estirarás todo tu cuerpo desde los costados, la cintura y hasta fortalecerás los brazos y hombros. Siente los estiramientos que vas a tener en tu cuerpo a causa de tener los pies plantados en el suelo y los brazos por encima de la cabeza. Porque sentirás como la energía fluye por tu espalda con cada respiración. Así que, céntrate en la respiración para aliviar la ansiedad y el estrés del día a día para practicar tus asanas, como para Uttanasana.
Beneficios de Urdhva Hastasana
Como postura que estiras el vientre, puede ayudar a mejorar la digestión. Pero sobre todo, Urdhva Hastasana, te ayuda a estirar los hombros y brazos.
Urdhva Hastasana paso a paso
Antes de comenzar prepara tu esterilla, ponte música de relajación y prepara tu mente para la concentración:
1. Los pies
Colócate en el centro de la esterilla de yoga con los pies alineados. Los dedos gordos de los pies deben estar tocándose y debes dejar un pequeño espacio entre tus talones. Deben estar bien apoyados en el suelo, nota que cargas el peso sobre toda la superficie de contacto de tus pies.
2. Las piernas
En Urdhva Hastasana es importante la colocación de las piernas. Debes tirar hacia atrás tus muslos, levantando suavemente el coxis para cargar el peso en los talones y que tu columna quede alineada.
3. Los hombros
Lleva los hombros lentamente hacia atrás, abriendo tu pecho y levantando la cabeza alineando la barbilla paralela al suelo.
4. Los brazos y Manos
Levanta los brazos hacia arriba, con los codos bien estirados y permite que los omóplatos se muevan hacia arriba y fuera de la columna.
Si puedes mantener los brazos rectos, estíralos y toca las palmas de tus manos, llevando tu mirada hacia los pulgares. En el caso de que no puedas mantenerlos totalmente rectos con las palmas juntas, es mejor que separes las manos y mantengas los brazos bien estirados.
5. Fin de Urdhva Hastasana
Ahora debes realizar varias respiraciones, y cuando sientas que es el momento ya puedes bajar los brazos.
Video Tutorial Urdhva Hastasana
Variación
Esta postura se puede realizar también con los pies y las manos separadas. Sobre todo es recomendable para iniciados en el yoga hasta que comiencen a ganar elasticidad y control sobre su cuerpo.
Qué significa Urdhva Hastasana
El saludo hacia arriba es una asana que se practica de pie y es una postura clave para el saludo al sol. Así que, es imprescindible aprenderla cuando se practica yoga. El nombre de esta asana proviene del sanscrito urdhva que significa “hacia arriba“, hasta que significa “manos” y asana que significa “postura“.
