Urdhva Mukha Svanasana (El Perro Boca Arriba)

Urdhva Mukha Svanasana (El Perro Boca Arriba) es una de las posturas clásicas del yoga. Igual que en la postura del perro boca abajo, se hace en el suelo sobre la esterilla de yoga. Esta poderosa postura abre tu corazón y levanta tu cabeza, todos estos movimientos ayudan a combatir los sentimientos de depresión y fatiga. ¿Estás dispuesta a probar? te enseñamos como hacer esta postura paso a paso.

Los beneficios

Como postura de suelo, el perro boca arriba fortalece la espalda, los brazos y muñecas. Aunque también estimula los abdominales, pecho y abre los pulmones. También es utilizada en el Saludo al Sol.

Urdhva Mukha Svanasana Paso a Paso

Recuerda comenzar en Tadasana para concentrarte y preparar tu cuerpo antes de empezar con Urdhva Mukha Svanasana. Normalmente comenzaremos nuestras prácticas con esta postura, como en Uttanasana, Urdhva Hastasana o en cualquier modalidad de posturas del perro.

1. para comenzar el perro boca arriba

Comienza boca abajo con los pies separado, mas o menos a la distancia de las caderas. Las manos las colocamos al lado de las costillas inferiores.

2. Los pies

Estira las piernas y empuja hacia abajo con los dedos de los pies. Debes apoyarte en la zona del empeine del pie, al empujar hacia abajo activas los cuádriceps.

Perro boca arriba explicación pies y piernas

3. Las piernas en Urdhva Mukha Svanasana

Es el momento de tensar la parte interna de los muslos hacia arriba, mientras debes reafirmar los tobillos apretando con los dedos de los pies hacia abajo.

4. Manos y pies

Es el momento en el que debes presionar hacia abajo con las manos y los pies para poder elevarte.

Urdhva Mukha Svanasana cuello y brazos

5. Brazos para elevarnos en Urdhva Mukha Svanasana

Es el momento de inhalar, estirar los brazos y levantar los muslos de las piernas. Así que, con los brazos perpendiculares al suelo y las piernas levantadas, ahora es el momento de sacar el pecho hacia delante y hacia arriba.

6. Los hombros y cuello

Tienes que llevar los hombros hacia atrás mientras reafirmas las manos. Asegúrate que la curva de tu cuello sea una continuación de la curva que estás formando con la espalda.

Urdhva Mukha Svanasana explicacion postura

7. Fin de Urdhva Mukha Svanasana

Aguanta la postura del perro boca abajo durante 5 respiraciones y luego ya puedes bajar.

Saludo al sol yoga

Saludo al Sol para Principiantes Gym Zen

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